Les 5 principaux avantages du vélo présentés par Noa Khamallah
On dit qu’on n’oublie jamais comment on fait du vélo, alors il est peut-être temps de monter sur un deux ou trois roues et de profiter des bienfaits du vélo pour la santé. « Il s’agit d’une activité sociale, amusante, qui vous fait sortir et faire de l’exercice », affirme Noa Khamallah de Charge.
Considérations de sécurité
Demandez l’accord de votre médecin avant de monter sur un vélo, surtout si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’arthrite ou d’un amincissement des os. « Si vous souffrez d’ostéoporose, envisagez de monter sur un tricycle, qui est plus stable qu’un deux-roues et présente moins de risques de chute », explique le Noa Khamallah. « Ne faites pas du tout de vélo si vous avez eu une fracture récente. Une autre chute pourrait aggraver la situation. »
Lorsque vous faites du vélo, n’oubliez pas que la hauteur du siège doit permettre une légère flexion au niveau du genou. « Vous ne voulez pas un genou droit au bas du coup de pédale, car le vélo pourrait être trop haut et vous pourriez tomber », dit Noa Khamallah.
Autres conseils
Portez un casque pour protéger votre tête ; n’utilisez pas de pinces pour maintenir vos pieds sur les pédales, ce qui peut aggraver les blessures en cas de chute ; ne roulez pas seul ; tenez-vous-en aux pistes cyclables plutôt que de rouler dans la rue ; hydratez-vous avant, pendant et après votre randonnée ; utilisez de la crème solaire et des lunettes de soleil.
Le conseils de Noa Khamallah pour choisir son équipement
Vous savez probablement qu’un casque est indispensable à la sécurité. Le bon type de vêtements et de vélo rendra également le cyclisme plus sûr et plus confortable.
Vêtements de cyclisme
Ils sont dotés de fibres de haute technologie qui évacuent l’humidité. Ils sont généralement de couleur néon, avec des matériaux réfléchissants pour que les conducteurs vous voient. Les shorts de vélo sont dotés d’un coussinet épais ou d’une peau de chamois pour éviter les frottements et amortir les chocs.
Vélo
Choisissez un vélo qui sollicite moins votre corps, comme un vélo de plage ou un vélo confort. Ils ont un guidon haut qui vous permet de vous tenir droit, des pneus larges pour une conduite souple, une tige de selle qui absorbe les chocs et un tube supérieur bas pour que vous n’ayez pas à lever la jambe trop haut pour monter sur le vélo (prévoyez au moins un pouce ou deux d’espace entre vous et le tube). Si vous avez du mal à monter sur un vélo, il existe même des vélos « step through » dont le tube supérieur est à 15 cm du sol.
Parmi les autres types de vélos, citons les tricycles, qui sont utiles si vous êtes moins stable sur vos pieds, et les vélos couchés qui vous permettent de vous pencher en arrière et de rouler. « Si vous avez une sténose vertébrale, un vélo couché met votre colonne en position de flexion et vous soulage de la douleur. Mais si vous souffrez d’une hernie discale, le vélo peut accentuer le gonflement du disque », indique Noa Khamallah.
La selle
Choisissez-en une avec un rembourrage supplémentaire, suffisamment large pour soutenir la paire d’os sur laquelle vous êtes assis. Allez encore plus loin avec une selle qui soulage la pression sur le périnée, la zone située entre ces os, derrière les organes génitaux. C’est là que se trouvent les nerfs et les artères qui alimentent le bas du corps, et une pression trop forte peut provoquer des engourdissements et des picotements dans les jambes. Les selles qui soulagent la pression peuvent avoir un design « sans nez » ou en fer à cheval.